białko kcal

[...] 30   2. WAGA: 89   3. WZROST: 186   4. WYMIARY:   -biceps:44   -klatka:   -udo:   -talia:92   5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7   6. DIETA: dopieta masowa powoli bede zwiekszal kcal   -białko: 2.7   -węglowodany: 1 -tłuszcz: 3.1  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka   8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu   9. CEL CYKLU: jakościową masa   10. OSTATNI [...]

ja bym obciela bialko do ok 120, a juz max do 130. i wzamian dorzucila to do weglowodanow. a ilosc kcal jak Ci napisano wyzej - czyli bardziej 2200...

[...] - 220g piersi z kurczaka - warzywa -15g oliwy z oliwek B45 W 154 T15 KCAL 835 (potreningowy) -150g ryzu parabolicznego -400g truskawek -50g jogurtu naturalnego -50g odzywki białkowej -30g orzechów włoskich B45 W96 T15 KCAL 635 - 120g ryzu parabolicznego - 220g piersi z kurczaka - warzywa -15g oliwy z oliwek B45 W96 T15 KCAL 635 - 120g ryzu [...]

[...] 17 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie około miesiąca, biegowo - rok 6. DIETA: Redukcja, 2300kcal. -białko: 140 Reszta jak wejdzie, ale bardziej celuje w tłuszcze, gdyż się lepiej czuję. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Bieganie 3x tygodniowo 5/10km, [...]

[...] Cel:redukcja Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:dobry,nic mi nie dolega Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia,spacery,rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:witaminy,białko,kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:tak Stosowane wcześniej diety:zbilansowana Podstawową przemianę materii wyliczyłem na 2200 kcal.

[...] Ponadto najistotniejszy będzie bilans kcal w ciągu dnia a nie to jaki produkt umieścimy o konkretnej porze. Przyjęło się spożywać w okresach wieczornych posiłki typowo białkowe choć bynajmniej nie ma to wielkiego uzasadnienia naukowego. Np. osoby trenujące wieczorami mogą spokojnie przyjąć solidną dawkę węglowodanów bez obawy, iż kcal [...]

[...] zdjęcie z zeszłego roku. Diety po prostu nie mogę trzymać, albo inaczej - nie dam rady. A rozbieżności oczywiście i rzeczywiscie w kcal będą.. Up dzięki za link, kupie to białko :) Może chociaż po ciężkich treningach białko dla tych mięśni, co by sobie odpoczęły i rosły ;) Mógłbym kupić jakąś serwatkę i brać jedną porcję ( te 30/40g) przed a [...]

To moze tak. Skoro czasami mam.pewnie z 2k kcal, czasami 3k albo pomiędzy, to może warto chociaz bialko ? Jest możliwość picia tylko w dni treningowe np. 1 lub 2 porcji w zależności od intensywnosci ? Czyli np. 4x w tygodniu po 2 porcje kiedy ostro cwicze i wiem, ze bialka nie dam rady uzupelnic. Masz sensowny link do dobrej jakości np serwatki i [...]

[...] kcal. Nawet jeśli mam 600g wegli to bedsie wpadać około 300-400g wegli. Kolejny posiłki już mniej. Osttani już po prostu dobijam do makro tylko. Mało fatu. Mało wegli. No i białko raczej standard. Bo zawsze tam mam jakieś mięso (150-200g) & białko z prochu. Jak jest miejsce to czekolada. Jak jest miejsce to owoc. Jak jest miejsce to Jogurt. [...]

Witam czy 190g białka przy wadze 75kg czyli 2,4 podczas końcówki reverse diet jest za duże? Planuje zmniejszyć to białko do 170g kosztem węgli wtedy bedę mial 2,2g białka na kg masy ciała,i czy mogę tak narazie zostawić? Jestem docięty ładnie po tej redukcji i robię ciezkie treningi 4razy w tyg i sie zastanawiam czy może dopiero w późniejszej [...]

1) szczupła, dobrze zbudowane proporcje, kalistenika 2) wiek 23 3) waga/wzrost  72/172 4) staż treningowy  od 12 roku zycia treningi SW i pozniej wariacje/kalistenka. Krav maga last 2 lata 5) Cel: utrzymanie/lekki wzrost wagi, dodanie organizmowi/miesniom pary troche(za malo jem bialko/wegle) i czesto ostatnio czuje, ze organizm dostaje w kosc po [...]

Ciągle otrzymuję różnymi kanałami pytania o budowanie masy. Nie jestem wyrocznią w tej kwestii. Mało tego, sądzę, iż każdy człowiek ma innego rodzaju problemy zarówno w życiu, jak i w klubie. Gdyby uniwersalna recepta istniała, po ulicy chodziliby sami kulturyści w formie startowej, nikt nie cierpiałby z powodu biedy, utraty pracy, nałogów czy [...]

[...] jest taki, że chciałbym zrobić po prostu krok na przód. Czyli zakupić prostą odżywkę, którą stosowałbym np. w dni treningowe, kiedy jest mi najciężej :) Np. lepiej po prostu białko samo i brac je w dni treningowe,czy lepiej codziennie gainera ? Celem jest po prostu lepsza regeneracja,samopoczucie, progress. Ktoś moglby wrzucic jakis link ? [...]

Wiele osób zaczynających swoją przygodę ze sportami siłowymi błędnie interpretuję pojęcie diety i tego, czym ona jest. Często słyszymy stwierdzenia "nie mam diety", co w rzeczywistości jest błędne i wynika ze złego podejścia do zrozumienia tego, czym jest dieta. Tak naprawdę każdy z nas ma jakąś dietę, jest ona naszym stylem życia i tym, co [...]

[...] muszę spożywać 1780,4 kcal chciałbym jeść 5 posiłków dziennie trening wykonuję między 3 a 4 posiłkiem co do białka, węglowodanów i tłuszczy procentowo to będzie tak: białko około 2g na kilogram masy ciała węglowodanów 6g a tłuszczy 0,5g. ustalmy że białko=B węglowodany=W a tłuszcze=T Posiłek 1 - B+W+T Posiłek 2 - B+W+T Posiłek 3 - [...]

Witam A dobry dobrałem limit kalori i wartości odżywczych pod ten cykl na redukcje? Pod który ułożę sobie dietę. Kcal 2200 Białko 200 Tłuszcz 60 Węgle 215 Dodam ze ostatnie 3 miechy lecę na dużym deficycie ok 1500kcal, ale miałem dni czasami ze podbijalem do 2000. Schudłem przez ten czas ok 15kg. Poleciałem z 35% bf na ok 25%. Poleciało wszystko [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fala WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 01.03.2017 r. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77,5 WZROST: 158 cm OBWÓD RAMIENIA: 31,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: środek 55 góra 63 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD [...]

Mimo poznej pory uskrobalem cos takiego : 5:30 sniadanie : 50g owsianki, banan, 200g jogurtu nat suma kcal : 368kcal tluszcze 180kcal 20g bialko 40kcal 10g ww 148kcal 37g 9:30 sniadanie II : 3 kanapki (podwojne) chleb ziarnisty , serek pelnoziarnisty 200g, 1 jajko gotowane suma kcal : 725kcal tluszcze 19g121kcal bialko 41g 164kcal ww 110g 440kcal [...]

Witajcie czy mógłby ktoś doświadczony rozpisać mi dietę redukcyjną na podstawie tego co wyliczyłem ? PPM 2120 kcal CPM 3600 kcal Dieta redukcyjna 3000 kcal 1. Białko - 150g -600 kcal ( 20%) 2. Tłuszcze - 100g - 900 kcal ( 30% ) 3. Węglowodany - 375g - 1500 kcal ( 50% ) Dodam i pracuję od 6 -14 . Pozdrawiam

Budowa masy mięśniowej jest takim procesem, który polega na zwiększaniu masy i obwodów ciała, przy znacznym udziale treningów siłowych i tego, jak się odżywiamy. Należy mieć na uwadze to, że zwiększanie mięśni na naszym ciele związane jest ze zwiększaniem się tkanki tłuszczowej. Procesy te są nieodłączne. Podobnie jak również w sytuacji, gdy [...]